FBW- Full Body Workout by georgu Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Nie zaproponował mi koles sprzedajacy supli itp tylko w szatni chlopak wiec on by nic na tym nie zarobil...Nie wiem co to meta wiec dla tego zwracam sie z prosba tutaj do was...Ale jedyny pozytywnie nastawiony z chęcia pomocy jest BPL-G i nie wiem po cholere zbedne odpowiedzi piszecie UP... Dieta 6:30 Na czczo kreatyna 7:00 3jajka Chleb zytni [...]
Ja bym to zrobił tak: A 1.Rozgrzewka 2 Martwy ciag 4x12 3.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 3x 10-12 4. Wiosłowanie sztanga 3x12 5. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 6. Pompki na poreczach 4x 10-12 7. Rozpietki 2x12 8. Francuskie wyciskanie w lezeniu 3x 10 9. Wyprosty przedramion z drązkiem wyciąg górny (triceps) 3x [...]
OSTATNI PLAN: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12/10/8/6 2.Wyciskanie szatngi lezac 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie jednoracz na bramie 12/10/8 3.Uginanie ramion [...]
A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]
[...] na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 - 8 serii wystarczy na triceps Środa Plecy -Martwy ciąg 12,12,12,12 (z uwagi na to że nie mam już z czego [...]
Zrób Tak Jeżeli Mozesz Poniedziałek Klata Biceps -Wyciskanie Na Plaskiej 4x -Wyciskanie Skoks Hantle Góra 4x -Rozpietki 4x Biceps -Ugiganie Sztanga Prosta 3-4x -Modlitewnik 4x -Mlotek Ew supinacja Nadgarstka Wtorek Plecy -Podciaganie 4x -Wioslowanie Hantla 4x -Sciaganie Wyciagu Do Karku 4x - Martwy ciag z malym obciazeniem ale dokladnie ew Dzień [...]
Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10skos w góre 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU; 4s. 8 / 10daj 4s rozpietek, a to wywal 5. PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Cześć:) moje rady co do Twojego planu to: Klatka: zrób rozpiętki stałym ciężarem i z równą liczbą powtórzeń w seriach. Triceps: Jeżeli nie są to pompki na poręczach, to lepiej zrób tą samą liczbę powtórzeń we wszystkich seriach. Nogi: Nie dawaj np 6 serii w tym samym ćwiczeniu. Proponuję 12 serii na uda i 8 na łydki, np. Przysiady ze sztangą [...]
[...] - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x10 -pompki na poręczach 3x6 Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]
[...] - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x10 -pompki na poręczach 3x6 Co do stazu nie za duzo serii? Ja bym wywalil drugie cwiczenie i dal 4 serie pompek na poreczach po 10/8 powt Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie [...]
[...] wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 na koniec -pompki na poręczach 4x10 Tutaj bym ograniczył ilośc serii do 3 w kazdym ćwiczeniu Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: [...]
[...] unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x [...]
Chory 1906- "Droga na szczyt jest jedna"
Dawno nie miałem czasu na uzupełnienie, ale lepiej późno niż wcale Pon- nogi: 1. Siady atg, 12x65, 10x75, 8x80, 6x85 2. MCNP: 10x70, 10x70, 10x80 3. Suwnica: 12x160, 10x160, 10x165, 8x170 4. Wykroki: 8,6,4 x25 5. Łydki na smithcie:15x70, 14x70, 12x75, 11x75 Wt. Klatka+tric 1. WL: 10x65, 9x65, 7x65, 5x65, 2x70 2. wl skos hantle: 12x23+6x15, [...]
TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]
Przemek008//blog// Redukcja redukcja jeszcze raz redukcja!
[...] na plaskiej 4x12,10,8,6 wyciskanie na shmicie skos 4x12,10,8,6 Bramki 4xmaxy triceps wyciskanie wrancuski 4x12,10,8,6 wyciskanie drazka w dol na lince 4x12,10,8,6 i pompki na porechach 4 serie max 10 miin aerobow nie bylo zle powoli bd zwiekszal Odzywka miodzio malina pompa focus pieknie. wszystko fajnie na dobrej drodze zauwazam lettka [...]
witam ten trening chyba by mi pasował po za... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić? / francuskim lub wyciskaniem w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków / daj np. wioslowanie sztanga Nogi: [...]
Poniedzialek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x 10 / 8 / 6 Progresja 12/10/8/8 progres Wyciskanie sztangielek na skosnej 4 x 10 / 8 / 6 Progresja 12/10/8/8 Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 x 8 / 8 / 8 wywal Rozpietki na plaskiej 3 x 12 / 12 / 12 Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 10 / 8 / 6 Pompki na poreczach 3 x [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12/12 wyciskanie waskim chwytem 12/12/12/12 prostowanie linek wyciagu dolnego 12/12/12/12 pompki odwrotne 3s x max martwy robic z pasem? nigdy wczesniej nie robilem jego, bede musial pocwiczyc malym ciezarem najblizszy trening plecow. nie robilem, ze wzgledu, ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
